Bienfaits de l’activité physique @ l’ouvrage > Pourquoi être actif ?

C’est important d’être actif pour avoir un corps et un esprit sains. Nombreux sommes-nous à rester assis une grande partie de la journée, à travailler à l’ordinateur, conduire la voiture, regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. Nous pouvons apprendre à saisir les occasions qui s’offrent chaque jour pour assurer à notre corps et à notre esprit le niveau d’activité dont ils ont besoin.

L’activité physique vous aidera à :

• vous sentir plus énergique ;

• vous sentir mieux dans votre peau et de meilleure humeur ;

• vous détendre et gérer le stress ;

• améliorer votre posture et votre équilibre ;

• renforcer vos muscles et vos os ;

• contrôler votre poids ;

• faire de nouvelles connaissances et vous connecter avec vos parents et amis ;

• conserver votre autonomie en vieillissant ;

• réduire de moitié vos chances d’avoir une maladie du cœur, le diabète, un accident vasculaire cérébral et le cancer du côlon.

De combien d’activité ai-je besoin pour que ma santé en bénéficie ?

L’activité physique n’a pas besoin d’être ardue pour influencer votre santé. Vous seriez surpris de l’effet combiné que peuvent avoir une série de courtes périodes d’activité.

Faites des activités qui vous plaisent pendant au moins 10 minutes à la fois, pour totaliser 60 minutes d’activité d’intensité légère ou 30 minutes d’activité d’intensité moyenne par jour, la plupart des jours de la semaine. Le temps à consacrer à l’activité dépend de l’effort que vous y mettez. Comme l’indique les Directives canadiennes en matière d’activité physique : « Plus vous serez actif, plus vous ressentirez de bienfaits. »

Comment puis-je demeurer actif ?

Même si vous voulez  être actif (et même si vous savez quelle quantité et quoi faire), vous pensez peut-être que vous n’avez ni le temps ni l’énergie pour procéder. Or, vous n’avez pas besoin de bloquer une plage horaire à la fin d’une journée déjà bien remplie pour obtenir votre dose quotidienne d’activité. Vous pouvez ajouter de l’énergie dans votre journée en faisant quelques séances d’activité de 10 minutes pendant vos pauses ou pendant l’aller-retour au travail.

La meilleure activité est celle que vous poursuivrez. Trouvez une activité qui correspond à vos intérêts et que vous avez des chances de faire plus souvent.

C’est plus facile de demeurer actif quand :

• votre famille et vos amis vous encouragent ;

• votre employeur appuie les efforts que vous faites pour être actif pendant votre journée de travail ;

• votre communauté offre des sentiers pédestres, des parcs et des installations qui vous invitent à être actif.

Pour en savoir plus

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• L'activité physique améliore la santé — les faits le prouvent  : l’Agence de la santé publique du Canada met en relief des études qui indiquent que l’activité physique peut contribuer à prévenir d’importantes maladies chroniques et à traiter des maladies invalidantes.
• Pourquoi suis-je inactif et pourquoi voudrais-je devenir plus actif? : des idées pour surmonter certaines des raisons pour lesquelles devenir actif peut sembler difficile.